Vous êtes-vous déjà imaginé décrocher ce poste tant convoité, entrer dans une salle avec confiance et réussir une épreuve avec brio?
Bonne nouvelle ? Vous avez déjà expérimenté la visualisation, peut-être sans même le savoir!
Mais concrètement, comment ça marche ? Et comment l'utiliser dans votre quotidien pour booster votre carrière, gérer votre stress ou mieux vous préparer à un défi important?
Qu’entend-on par visualisation ?
La visualisation, c'est un peu comme regarder un film où VOUS êtes le héros. Sauf que ce film, votre cerveau le prend très au sérieux. C'est une technique mentale utilisée par les sportifs entre autres mais également les grands orateurs ou les artistes avant de monter sur scène.
Pourquoi ça fonctionne? Parce que notre cerveau ne fait pas la différence entre une expérience réellement vécue et une expérience intensément imaginée. Résultat? Il enregistre les répétitions mentales comme un entraînement et vous prépare à mieux réagir le moment venu. Les neurosciences ont montré que la visualisation active les mêmes zones cérébrales que l’action réelle. C’est pourquoi elle est si efficace pour améliorer nos performances et surmonter nos blocages.
La visualisation est utilisée dans de nombreux domaines :
✅ Le sport : Les athlètes de haut niveau l’utilisent avant une compétition pour se préparer mentalement. Michael Phelps, par exemple, visualisait chacune de ses courses avant même d’entrer dans l’eau.
✅ Le monde professionnel : Se préparer à un entretien, une négociation, une prise de parole importante ou même un retour au travail après une longue pause.
✅ Les examens : Anticiper une situation stressante et la désamorcer avant même d’y être confronté.
✅ La santé : Certaines études montrent qu’elle peut même accélérer la récupération après une blessure en activant le cerveau comme si le corps était en train de guérir.
✅ La gestion du stress : Anticiper un moment difficile en le visualisant avec sérénité permet d'aborder la situation plus détendu et confiant.
Exemples concrets : comment la visualisation peut transformer une situation
📌 Reprendre le travail après une longue pause
Jeanne, après 5 ans d'arrêt pour s'occuper de ses enfants, paniquait à l'idée de retrouver un poste.
On a donc travaillé ensemble en visualisant :
- Décrire précisément sa première journée de travail : l’arrivée dans les locaux, l’installation à son bureau, les premiers échanges avec ses collègues, ses premières réunions etc.
- Se projeter dans une posture confiante : comment elle se tiendrait, parlerait, réagirait face aux défis.
- Activer des ancrages positifs : revivre mentalement un moment où elle s’était sentie compétente et confiante.
Résultat ? Après quelques jours de pratique, elle a retrouvé confiance en elle et a abordé son retour avec beaucoup plus de sérénité tout en retrouvant rapidement ses repères le jour J.
📌 Gérer un stress paralysant
Mon amie Christelle, elle, se rendait malade avant chaque examen ou présentation.
On a donc utilisé la visualisation pour désamorcer cette réaction :
- Se projeter dans la situation avec un sentiment de calme et de maîtrise.
- Imaginer chaque détail du moment de manière positive.
- Associer cette image mentale à une respiration lente et profonde.
Résultat ? Elle n'a pas ressenti cette même oppression physique et a pu gérer son stress de manière plus apaisée.
📌 Un jeu d'enfant (vraiment!)
Et je l'utilise aussi avec mes enfants! Ma fille parle souvent de son monde imaginaire, alors en randonnée, quand elle commence à râler, on joue à avancer dans son monde magique pour la motiver. Autre exemple : après un cauchemar, au lieu de rester figée dans la peur, elle imagine une fin alternative, où elle prend le contrôle de son rêve et transforme l’histoire à son avantage. Testé et approuvé pour des nuits plus sereines😉
Ces petits exercices, appliqués dès l’enfance, montrent à quel point notre esprit influence notre perception du réel.
Et la PNL dans tout ça ?
La visualisation est l'un des outils phares de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), une approche qui permet de reprogrammer (ou plutôt entraîner) notre cerveau à réagir autrement. En tant que praticienne PNL, j’utilise cet outil au quotidien pour aider mes clients à :
👉 Transformer leurs pensées limitantes en remplaçant les scénarios d’échec par des scénarios de réussite.
👉 Gérer leurs émotions en associant un souvenir positif à une situation stressante.
👉 Modifier leur perception d’un obstacle pour le transformer en défi atteignable.
La PNL repose sur des techniques concrètes, qui permettent de reprogrammer nos pensées et nos comportements pour avancer plus sereinement vers nos objectifs.
Et si vous l’utilisiez déjà sans le savoir ?
🔍 Envie d'aller plus loin?
Si la visualisation vous intrigue et que vous souhaitez approfondir le sujet, voici deux ressources qui pourraient vous intéresser.
🎧 Podcast inspirant : 100% Mental - Préparation & Coaching Mental. Ce podcast explore comment l’imagerie mentale est utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances et gérer la pression. Une approche concrète et applicable à bien d'autres domaines que le sport.
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🎥 Vidéo inspirante : Michael Phelps et la visualisation. Le nageur le plus titré de l’histoire partage sa technique de visualisation et comment elle a contribué à ses succès olympiques. Une démonstration fascinante de la puissance du mental.
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🚀 Passons à l’action : votre défi
Curieux ? Testez cet exercice de visualisation.
Quelle situation aimeriez-vous préparer grâce à la visualisation ? Testez et partagez vos impressions! Et si vous souhaitez aller plus loin et apprendre à les utiliser dans votre propre parcours, parlons-en !
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Dans le prochain numéro, je vous parlerai de la prise de décision: comment faire un choix éclairé, éviter la paralysie et avancer avec confiance même quand l'enjeu est important.